昨日は、羽島スプリングセミナーという、食育クラブ ワンツースリーさん主催のセミナーに参加してきました。ちなみに”羽島”は、地名です( ´艸`)

前半は「食のバランスの大切さ」について
後半はがんや生活習慣病の予防医学を行っている「星子尚美先生による講演会」

頭フル回転で聞いてはきたけど・・・
特に後半は1時間半ですべてを学ぶのはなかなかと難しかったです><

まずは復習がてらまとめてみます。
聞いてきたことを改めてこうして書くことで、自分にとっての復習にもなるのと
少しでも学んだきたことを私の周りの方へ伝えれたらいいなと・・・そう思うので(*˙˘˙*)

ただ今回はかなり内容が濃かったので長くなりそう(-_-;)
なので、複数回にわけて書きますね(なんとか3回くらいに分けて書けたらいいな|•'-'•)و✧)

ただしかな~り文字多めになります。
ご興味のある方はお時間あるときにゆっくり読んてみてくださいね^^

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食のバランスの大切さ

0421食のバランスの大切さ
スマホで・・・撮ったのですがまーったくうまく取れませんでした(-_-;)
なんとか・・・このあとの説明でうまく理解していただけたら嬉しい・・・かなぁと思います。


私たちの生活は、「生活リズム」「運動」「休養」の3つが欠かせません。
それらが崩れてしまうと、それは不健康な生活習慣というわけ。

【生活リズムについて】

不健康な生活習慣になると、内臓脂肪が蓄積されます。
そこから脂質異常となります。
また、高血圧高血糖になったりして、結果的に動脈硬化をひきおこします。

そして糖尿病合併症(人工透析や失明)脳卒中心臓病脳梗塞などの病気になってしまうよ~というのが、左側の図です。

また、普段なにげなく食べている食事の内容が年々変わってきて
脂質異常症と診断される人の数がかなり増えているというのが右側の図。

1984年では10万9000人だったのが、2014年では206万2000人!!!!!
30年間でものすごい増加をたどっています( ꒪⌓꒪)

運動と休養について


内臓脂肪。
もう・・・私自身ここ数年、お腹周りがやばいなぁ・・・と・・・日増しに感じています( ꒪⌓꒪)

年齢とともに肉のつくところが変わってきてるし、少しでも身体を動かさねばっ!!
と取り組んでいるのが、昨年冬から始めているストレッチ&筋トレだったりもするのですが

一人だとなにげに、まぁいっかぁ・・・ってなっちゃうので
私は地域のみなさんと一緒に週に1回程度、1時間程度の筋トレに参加しています。

あとは、買い物へ行くときなどこれまでは車で行ってましたが、できるだけ歩くように気を付けるようになりました。
普段より10分多く歩くだけで、1000歩近く多く歩くことが出来るそうですよ|•'-'•)و✧


いきなり運動!って思ってもなかなか続けられない。
ゆる~くでもいいから、継続的に続けることが最も大切だそう。

足(特にふくらはぎ)は第二の心臓と言われています。
足を動かすだけで血流がよくなり、全身に血液がいきわたることで認知症予防にもなるそうです。


そして、身体を動かすことによって、心地よい疲労感も♪
つまり、ゆっくり休養を取ることが出来るのです。

22時から26時までの間にお布団に入り、6~7時間の睡眠をしっかりととる。
睡眠って時間を多く取ればよいというわけでもありません。

例えば私の場合、ものすごーく疲れやすいため
すぐにお布団に横になることが多いです。(というか、横にならずにいられない感じ)

自律神経がおかしくなっちゃっているのと更年期障害が原因なのですが

ホットフラッシュと倦怠感がひどく
また、寝ているときも絶えず夢を見続け、また起きたときに見た夢の内容を
ものすご~く覚えているんですよね。

つまり、脳が休まってない!?
ストレスに弱いことも原因の一つだと思われます( ノД`)


そんな中、朝(に限らず)お散歩したりして季節を感じたり
例えばショッピングモールでぶらぶら歩くだけでも、家に閉じこもっているのとは全く違います。

少しでも外へ出て身体を動かす。
そんなことを意識するだけで、これまで2時間おきに目が覚めていたことも
3時間おきになり4時間おきになり・・・と少しづつ熟睡できる日もふえてきました。

春になり、温かくなってきたので好きな庭仕事するのも、身体を動かすよい機会ですね。

しっかり眠れるだけで、翌日も朝から元気に動けます٩(•ᴗ• ٩)
そしてそれが、元気の源♡

とはいえ、めっちゃ活動した翌日は
ほとんど身体が動かない・・・なんてこともよくあるので
1日に複数の用事は入れることが出来ません。

私の場合は、倦怠感とかって、今今さっきまで元気だったのに
急にドンって身体が鉛のように重たくなって、動くことすら出来ないって・・・

本当に”急に”くるので、そんなときはお布団と仲良くするしかないんですけどね(;^_^A

だからこそ
  1. 日々の生活習慣を見直し
  2. 少しでも身体によく、美味しいと感じるものを食べて
  3. 負担にならない運動を続けて、しっかり眠る。

そんな生活をしたいなぁと心がけています。

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もうすでにかなり長くなっちゃってるので
食事についてのことは、次の記事にしますね(;^_^A

次は、栄養についての話をまとめてみます( ・ᴗ・ )⚐⚑

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