昨日は、午後に1時間ほど、地域の”いきいき筋トレ体操”に参加してきました。
会場までは歩いて10分かからないくらいかな?
お散歩にもなるので、友人とおしゃべりしながら行けるのもうれしい♪

ストレッチから始まって筋トレをゆる~く。でもしっかりと意識して筋肉を使う。
普段意識しない筋肉を使うって・・・なんてなんて汗が出るんだろう(笑

でもこれは・・・
今後も続けられそうな予感大 |•'-'•)و✧

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いきいき筋トレ体操とは?

筋トレ
地域の公民館等で定期的に行われている活動です。私は岐阜市ですがほかの地域でも同じような取り組みは行われているようです。

  • イスの立ち座り運動 
  • 膝伸ばし運動 
  • つま先立ち運動 
  • 片脚上げ運動 
  • リズム筋トレ 
  • 膝つき腕立て伏せ 
  • 背筋運動

高齢の方の体力維持や介護予防に~との概念ではありますが、体力の無い方にも門は開かれています。
体力の無さには自信があるょ。まさに私にうってつけ( ꒪⌓꒪)

実際に上記のように書いてみると、大した運動量じゃないような気になりますが

ストレッチでウォーミングアップ→筋トレ→クールダウンとちょうど1時間で終了でき、
効率的に効果があがるように計画されています。

実際にやってみたら・・・普段ほぼほぼ動かない生活をしてるのもあるけど・・・

内容によっては結構しんどい・・・。
太ももプルプル!首ゴキゴキみたいなw

私的にはリズム筋トレが楽しかったかな。
歌を歌いながらリズムに合わせての筋トレでした。

この歌、誰もが知ってる”もしもしかめさん”だったんですけどね!
4番まで歌詞があるんですよ!!知ってます!?歌えます!?

私・・・1番しか知らなかったわ(;'∀')(;'∀')(;'∀')

kame



じんわり汗もかき、1時間が終わる頃はなんだか爽快な気分にも٩(•ᴗ• ٩)

ヨガなどをするのと似たような感じなのかもしれませんね。
(とはいえ、本格的なヨガはやったことがないのでなんとも言えませんが)


デイサービス勤務だった時に覚えた転倒予防の体操などを
ばーちゃんと一緒にやったりしたこともあったなぁ。と思い出しました。

この筋トレやストレッチも、できる範囲でばーちゃんとも楽しめたらいいな。
なんて思ったり٩(•ᴗ• ٩)

それとね。なんといっても無料なのがめっちゃ嬉しい。
主婦でも気軽に行ける~( ・ᴗ・ )⚐⚑

フレイル予防で健康長寿に

月に数回でも、こうした場へ出ることによって勉強したフレイル予防にもつながります。
  1. 趣味やボランティア等の社会参加が心の健康につながり
  2. 身体を動かすこと(運動)で身体の虚弱を予防をし
  3. 栄養を考えた食事や口腔機能を改善する

私はまだ50歳前ではありますが、いかんせん更年期障害がひどく、
身体も心についても少しでも軽減出来たらいいなぁ~と思って食改講座へ参加することから始めました。
そこから知ったこの”筋トレ”。そしてそれが”社会参加”につながる。

今年はこうした地域参加をすることで、今までとは違う新しい世界も広がってるように思います。

    岐阜市の場合はこちらで詳しく書かれています→いきいき筋トレ体操/岐阜市公式HP
    ほかの地域の方も、もし気になる方は自治会等へお問い合わせくださいね^^

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